צען עצות פון עקספּערטן וועגן דיעטע און דערנערונג פֿאַר אַ נײַער קאָראָנאַווירוס אינפעקציע

בעת דעם קריטישן פעריאד פון פאַרהיטונג און קאָנטראָל, ווי צו געווינען? 10 מערסט אויטאָריטעטיווע דיעטע און דערנערונג עקספּערט רעקאָמענדאַציעס, וויסנשאַפטלעך פֿאַרבעסערן ימיונאַטי!
דער נײַער קאָראָנאַווירוס ווילדעט און אַפעקטירט די הערצער פֿון 1.4 ביליאָן מענטשן אין כינע. אין ליכט פֿון דער עפּידעמיע איז טעגלעכער היים־שוץ זייער וויכטיק. פֿון איין זײַט מוז מען טאָן שוץ און דעזינפֿעקציע; פֿון דער אַנדערער זײַט מוז דער קאַמף קעגן דעם ווירוס פֿאַרשטאַרקן די אימוניטעט. ווי אַזוי קען מען פֿאַרבעסערן די אימוניטעט דורך דיעטע? די צווייַג פֿון פּאַרענטעראַלער און ענטעראַלער דערנערונג פֿון דער כינעזישער מעדיצינישער אַסאָציאַציע גיט "עקספּערט רעקאָמענדאַציעס וועגן דיעטע און דערנערונג פֿאַר דער פֿאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פֿון נײַער קאָראָנאַווירוס־אינפֿעקציע", וואָס וועט ווערן אינטערפּרעטירט דורך דער וויסנשאַפֿטלעכער פּלאַטפֿאָרמע פֿאַר אָפּשטויסן קלאַנג פֿון דער כינעזישער אַסאָציאַציע פֿאַר וויסנשאַפֿט און טעכנאָלאָגיע.

רעקאָמענדאַציע 1: עסט טעגלעך הויך-פּראָטעין עסנוואַרג, אַרייַנגערעכנט פיש, פלייש, אייער, מילך, בינז און ניסלעך, און פאַרגרעסערט די סומע טעגלעך; עסט נישט ווילדע חיות.
אויסטײַטשונג: עס וועט נישט זײַן ווייניקער פֿלייש פֿאַרן נײַעם יאָר, אָבער איגנאָרירט נישט מילך, בינען און ניסלעך. כאָטש זיי זענען די זעלבע הויך-קוואַליטעט פּראָטעין קוואלן, די טיפּן און קוואַנטיטעטן פֿון עסענציעלע אַמינאָ זויערן וואָס געפֿינען זיך אין די טיפּן עסן זענען גאַנץ אַנדערש. די פּראָטעין אויפֿנאַם איז מער ווי געוויינטלעך, ווײַל איר דאַרפֿט מער "זעלנער" אויף אײַער אימונע פֿאַרטיידיקונג ליניע. מיט עקספּערט ענדאָרסמאַנץ, וועלן פֿרײַנד זײַן גרייט צו עסן.
דערצו, ראט איך פריינט וואָס ליבן צו עסן ווילדע חיות צו לאָזן גיין זייערע אָבסעסיעס, זיי זענען דאָך נישט הויך אין דערנערונג, און עס איז דאָ אַ ריזיקע פון קראַנקייט.

רעקאָמענדאַציע 2: עסט פרישע גרינסן און פרוכטן יעדן טאָג, און פאַרגרעסערט די קוואַנטיטעט לויט ווי געוויינטלעך.
אויסטייטשונג: די רייכע וויטאַמינען און פיטאָכעמיקאַלן אין גרינסן און פרוכטן זענען זייער וויכטיק פֿאַרן קערפּער, ספּעציעל די וויטאַמין ב משפּחה און וויטאַמין C. די "דייאַטערי גיידליינז פֿאַר כינעזישע רעזידאַנץ" (2016) רעקאָמענדירט צו עסן 300~500 גראַם גרינסן פּער טאָג, פּלוס 200~350 גראַם פרישע פרוכטן. אויב איר עסט געוויינטלעך ווייניקער ווי די רעקאָמענדירטע מאָס גרינסן און פרוכטן, מוזט איר עסן אַזוי פיל ווי מעגלעך בעת דעם פּעריאָד. דערצו, איז רעקאָמענדירט אַז פרוכטן זאָלן געגעסן ווערן אין פֿאַרשידענע טיפּן. זייט נישט באַזעסן מיט אַ געוויסן סאָרט פרוכט און גיט נישט אויף דעם גאַנצן "וואַלד".

פֿאָרשלאָג 3: טרינקט אַ סך וואַסער, נישט ווייניקער ווי 1500 מל פּער טאָג.
אויסטייטשונג: טרינקען און טרינקען איז קיינמאָל נישט קיין פּראָבלעם בעת דעם נייעם יאָר, אָבער עס איז שווער ווען עס קומט צו טרינקען וואַסער. אפילו אויב אייער בויך איז פול דעם גאַנצן טאָג, מוזט איר זיכער מאַכן אַז איר טרינקט גענוג וואַסער. עס דאַרף נישט זיין צו פיל. טרינקען 5 גלעזער וואַסער אַ טאָג פֿון אַ רעגולערן גלאָז איז גענוג.

רעקאָמענדאַציע 4: די עסן טיפּן, קוועלער און פארבן זענען רייך און פֿאַרשיידנאַרטיק, מיט נישט ווייניקער ווי 20 מינים עסן אַ טאָג; האָט נישט קיין טיילווייזע עקליפּס, פּאַסט צו פלייש און גרינסן.
אויסטייטשונג: עס איז נישט שווער צו עסן 20 סארטן עסן יעדן טאג, ספעציעל בעת דעם כינעזישן נייעם יאר. דער שליסל איז צו האבן רייכע פארבן, און דערנאך מאכן א טומל וועגן גרינסן. רויט-אראנדזש, געל, גרין, בלוי און לילא, און די זיבן-קאליר גרינסן זאלן געגעסן ווערן גאנץ. אין א געוויסן זין, איז די קאליר פון די אינגרעדיענטן פארבונדן מיטן נוטרישאן ווערט.

רעקאָמענדאַציע 5: זיכער מאַכן גענוג דערנערונג, פאַרגרעסערן די סומע אויף דער באַזע פון ​​די געוויינטלעכע דיעטע, ניט בלויז עסן גענוג, אָבער אויך עסן גוט.
אויסטייטשונג: עסן צופֿרידנשטעלנדיק און עסן גוט זענען צוויי קאָנצעפּטן. נישט קיין חילוק וויפֿל מען עסט איין אינגרעדיענט, קען מען עס נאָר באַטראַכטן ווי פֿול. העכסטנס קען מען עס באַטראַכטן ווי שטיצע. אונטערערנערונג אָדער איבערגעטריבענע וועט נאָך אַלץ פּאַסירן. גוט עסן שטעלט דעם טראָפּ אויף "פֿינף קערלעך פֿאַר דערנערונג, פֿינף פֿרוכטן פֿאַר הילף, פֿינף חיות פֿאַר נוץ, און פֿינף גרינסן פֿאַר דערגאַנצונג". די אינגרעדיענטן זענען רייך און די דערנערונג איז באַלאַנסירט. נאָר אויף דעם אופֿן קען מען "אויפֿפֿילן די מאָגערע ענערגיע און נערישן די וויטאַלע ענערגיע".

רעקאָמענדאַציע 6: פֿאַר פּאַציענטן מיט אַ נישט גענוגיקער דיעטע, עלטערע מענטשן, און כראָנישע אָפּשוואַכונג אין די אונטערליגנדיקע קראַנקייטן, איז רעקאָמענדירט צו פֿאַרגרעסערן קאמערציעלע ענטעראַלע דערנערונג (ספּעציעלע מעדיצינישע עסן), און צולייגן נישט ווייניקער ווי 500 קאַלאָריעס פּער טאָג.
אויסטײַטשונג: עס איז געוויינטלעך פֿאַר עלטערע מענטשן צו האָבן אַ נידעריקן אַפּעטיט, אַ שוואַכע פֿאַרדייאונג, און אַ שלעכטע פֿיזישע געזונט, ספּעציעל די וואָס ליידן פֿון גאַסטראָוינטעסטאַנאַלע און כראָנישע קראַנקייטן. דער נוטרישאַנעלער סטאַטוס איז זאָרגלעך, און דער נאַטירלעכער ריזיקע פֿון אינפֿעקציע ווערט פֿאַרדאָפּלט. אין דעם פֿאַל איז עס נאָך אַלץ נוצלעך צו ריכטיק נעמען נוטרישאַנעלע סופּלעמענטן צו באַלאַנסירן די דערנערונג.

רעקאָמענדאַציע 7: מאַכט נישט קיין דיעטע און פֿאַרלירט נישט וואָג בעת דער COVID-19 פּאַנדעמיע.
אויסטײַטשונג: "יעדער נײַיאָר" איז אַ שרעק פֿאַר יעדן, אָבער דיעטע איז נישט נייטיק, ספּעציעל אין דעם מאָמענט. נאָר אַ באַלאַנסירטע דיעטע קען זיכער מאַכן אַ גענוגנדיקע צושטעל פון ענערגיע און נוטריאַנץ, אַזוי איר מוזט זײַן זאַט און עסן גוט.

רעקאָמענדאַציע 8: רעגולערע אַרבעט און רו און גענוג שלאָף. זאָרגט אַז די שלאָף צייט איז נישט ווייניקער ווי 7 שעה אַ טאָג.
אויסטײַטשונג: באַזוכן קרובים און פֿרײַנד בעתן נײַעם יאָר, שפּילן קאַרטן און שמועסן, איז עס אומפֿאַרמײַדלעך צו בלײַבן שפּעט אויף. גליק איז זייער וויכטיק, שלאָף איז נאָך וויכטיקער. נאָר מיט גענוג רו קען מען צוריקקריגן די פֿיזישע כּוחות. נאָך אַ פֿאַרנומענעם יאָר איז אַ געהעריקער שלאָף גוט פֿאַר דער פֿיזישער און גײַסטיקער געזונט.

רעקאָמענדאַציע 9: פירט אויס פערזענלעכע פיזישע געניטונגען, מיט אַ קומולאַטיווע צייט פון נישט ווייניקער ווי 1 שעה פּער טאָג, און נעמט נישט אָנטייל אין גרופּע ספּאָרט אַקטיוויטעטן.
אויסטײַטשונג: "גע, דו ליגסט זיך אַראָפּ" איז זייער באַקוועם אָבער נישט געוואונטשן. עס איז גוט פֿאַרן קערפּער ווי לאַנג ווי דו קלייבסט זיך נישט צו "צוזאַמען" אין פֿאַרפֿולטע ערטער. אויב עס איז נישט באַקוועם אַרויסצוגיין, טו עטלעכע אַקטיוויטעטן אין שטוב. מען זאָגט אַז הויזאַרבעט ווערט אויך באַטראַכט ווי פֿיזישע אַקטיוויטעט. דו קענסט אויסאיבן דיין קינדער-פֿרומקייט, אַזוי פֿאַרוואָס נישט טאָן דאָס?

רעקאָמענדאַציע 10: בעת דער עפּידעמיע פון נײַער קאָראָנאַרער לונגענ-אָנצינדונג, איז רעקאָמענדירט צו געבן צוגאב צו געזונטע עסנוואַרג ווי קאָמפּאַונד וויטאַמינס, מינעראַלס און טיף-ים פיש אָיל אין אַ פּאַסיקער מאָס.
אויסטײַטשונג: ספּעציעל פֿאַר מיטל־יאָריקע און עלטערע מענטשן איבערן עלטער פֿון 40 יאָר, איז מעסיקע סופּלעמענטאַציע עפֿעקטיוו אין פֿאַרבעסערן נוטרישאַנעלע חסרונות און פֿאַרשטאַרקן די אימוניטעט. אָבער, באַמערקט אַז וויטאַמינס און געזונטע עסנוואַרג קענען נישט פֿאַרהיטן דעם נײַעם קאָראָנאַווירוס. סופּלעמענטן זאָלן זײַן מעסיק און זיך נישט פֿאַרלאָזן צו פֿיל אויף זיי.